Dobrze dam Nogi ale tak jak napisalem przez najblizsze 2-3 tyg nie bede m,ogl ich robic z powodu kontuzji !! Dzien A Dzien B Dzien C (nogi) Dzien C PRZYSIADY WYKROCZNE 15 12 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 12 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 12 12 Wspiecia na Palce Stojac 15 12 10 10 W przypadku 3 dni trenningowych tj A,B,C Chce rozplanowac [...]
[...] masę czy wytrzymałość. Jeśli robisz trening A,B,A,B z nastawieniem na siłę to zapewne w dni "ciężkie" należałoby celować w około 5 serii do 5 powt. od ciężaru w wysokości 85% CM w pierwszym tygodniu i potem rozpocząć stopniową progresję wyniku. W dni lekkie większa ilość powtórzeń do 8-10 powt. w serii ciężar nie większy jak 55-60%
Runner21 Nie wiem dlaczego Twoje posty zniknęły trzeba by się moda zapytać. A co do uchwytu, staraj się robić jak najwięcej serii rozgrzewkowych w martwym ciągu nachwytem bez żadnych pasków, haków czy innych ustrojstw, które upośledzają chwyt. Jeśli do tej pory nie robiłeś martwych ciągów techniką przechwytu to warto spróbować polega ona na tym że [...]
[...] np. 3 serie płasko i 2 serie z belką np.5cm ? -Wspominałeś w poprzednich postach o pomocniczym treningu barków,czy dobre rozwiązanie : push press 10/8/6 tj. 50%/60%/70% MC jako rozgrzewka przed klatką/tricepsem i w oddzielnym dniu 5x5 80% MC wyciskania żołnierskiego? - Jestem po 2 miesiącach treningu siłowego ,czy muszę robić teraz jakiś cykl [...]
Dociskanie ze stojaków możesz zrobić 2 serie po 5 powt. (zakres ma być naprawdę mały), ostatnie powt. w serii przetrzymaj ze 3 sekundy. Jeśli chodzi o suple to są suplementy, które możesz brać na okrągło takie jak BCAA, ZMA, Aminokwasy, Białka itd. ja osobiście stosuję krótkie przerwy między cyklami kreatynowymi tak ze 3 tygodnie i potem zazwyczaj [...]
[...] na krawędzi ławy 70 x 15 Komentarz: Dziś miałem zakwasy (już nie pamiętam kiedy ostatnio je miałem ), uwielbiam robić trening przy bólu mięśni, wtedy wiem, że pracują jak należy. Jedynie gdzie odczułem trochę trening to przy przysiadach przednich, mam problemy z dobrym utrzymaniem sztangi na obojczyku (zapewne poprzez brak rozciągnięcia [...]
[...] Nie zadowala bycie przecietnym. Kazdy ma swoje marzenia najwazniejsze to robic to co sie lubi robic. A nie zyc tylko marzeniami w glowie . Co z tego ze bedziesz zyl 80 lat jak nigdy nie zrobiles tego co tak naprawde chciales? gowno warte a nie zycie. A druga sprawa co Ciebie obchodzi co inna robia z kasa i ze zdrowiem.Za kazdym razem masz [...]
[...] cóż dopiero zaczynam, dziś już mnie nie bolały plecy przy klasyku...odpocząłem 2-3 tygodnie od ciężkich ciągów i ból sam ustąpuje..ale nie chwalę dnia przed zachodem słońca...Co do sumo, to nie dla mnie technika, mam za grube uda i palce otwierają mi się gdy zahaczam o nogi. Poza tym szkoda czasu na sumo, bo nie angażują tak pleców jak klasyk.
[...] 12x17kg + dodatek na brzuch: 1x10 na nogę nożyce poziome 1x10 unoszenie kolan do brzucha 2x10 skręty tułowia w pozycji siedzącej 15kg bieżnia 15min 5 interwałów ogólnie jak na 1. dzień @, zakwasach w brzuchu z poniedziałku, w nogach z pn i wtorku, trening zaliczam do bardzo udanych zwłaszcza MC, które coraz lepiej mi idzie. nie wiem ile [...]
JW. a co do planu to czy ja wiem czy jest za mocny, po prostu sie tego wszystkiego dużo wydaje. Zresztą co innego jak będzie robić ostatią serie do załamania a co innego jak każdą tak zrobi %-)
[...] wykonywać te ćwiczenia z treningu dla zielonych i klapa - weszłam do tej części gdzie są maszyny siłowe, oczywiście byłam jedyną dziewczyną i kompletnie nie wiedziałam jak czego używać więc zaraz przeniosłam się do częsci cardio :/ niestety nie było żadnego trenera w pobliżu i czułam się jak sierotka, a Ci faceci pakerzy byli straszni.. :P [...]
Na wstepie powiem ze od jakis 4 dni meczy mnie bol gardła ale na szczescie juz powoli przechodzi wiec dzis na treningu bylem prawie w pełni sił. A oto relacja z zakonczonego niedawno treningu: - wyciskanie kalsyczne: 60x15 100x10 108x8 114x6 118x5 121x4 121x4 - wyciskanie wasko: 85x6 90x5 95x4 - rozpietki ławka pozioma: 3x10 / 15kg - [...]
nie mówie, ze nie wierze... nie o to mi chodzilo w moim poście. Sam wiem jak to jest robić siłe w wyciskaniu i lepiej jak sie nie nastawisz na poprawe o 10kg w 6tyg, bo jest to mało prawdopodobne, a mozesz sie tylko zniechęcic do robienia siły jak po 6ciu tygodniach pójdzie np. tylko 2,5kg wiecej.
[...] żeby robić HIITa. 2. Czy jeżeli aero po treningu to BCAA brać dodatko przed? I miód + WPC kiedy? Przed aero czy po? 3. Wyczytałem, że lepiej rano nie brać BCAA. To jak to w końcu jest? Ekonomiczniej dla mnie byłoby nie brać rano :-). 4. Kiedy brać omegę-3 i magnez? 5. Życzcie mi powodzenia w szybkiej, zdrowej i skuteczniej redukcji a [...]
[...] na tradycyjnym modelu czy dalej działać na polu IF. rozumiem ze na redukcji nie miales MMA ? bo jesli miales - to nie widze problemu - poprostu jesz wiecej :-) jesli dochodza MMA opcja z BCAA/EAA niezbedna w moim odczuciu (kilka razy dziennie) jak wspomnialem nosze sie z wiekszym artykulem ktory poruszy rowniez i ta sprawe - musze sie zebrac :-)
[...] to daj znać. Przypilnujesz mnie 8-) Po prostu 12,5kg to mi się wydaje sporo do rozpiętek, więc albo coś z techniką albo w innych ćwiczeniach za mało bierzesz..No to może jak nie masz pewności, czy się nie wyginasz to lepiej robić bez obciążenia a bardzo wolno..naprawdę się można zajechać z cc we wznosach..z reszta Obliques do Ciebie zagląda [...]
kiedy jestes glodny w fazie JEM czy NIE JEM ? jak dlugo trwa faza JEM oraz cel ? W fazie JEM (różnie, zwykle trwa ona krótko, właśnie przez to jestem głodny). Cel - recomp, ale raczej bardziej redukcja. Teraz chcą powoli zacząć robić masę. Poza tym zaczyna się pięknie na świecie robić i trza dorzucić aero w DNT :-). I mam pytanie - mogę sobie [...]
kiedy jestes glodny w fazie JEM czy NIE JEM ? jak dlugo trwa faza JEM oraz cel ? W fazie JEM (różnie, zwykle trwa ona krótko, właśnie przez to jestem głodny). Cel - recomp, ale raczej bardziej redukcja. Teraz chcą powoli zacząć robić masę. Poza tym zaczyna się pięknie na świecie robić i trza dorzucić aero w DNT :-). I mam pytanie - mogę sobie [...]
Agueda / redukcja
